Холода — не повод наедаться под одеялом и грустить. Скорее это повод больше времени уделять делам и больше внимания своему образу жизни. Эти простые действия помогут дожить до лета в стройности и бодрости.
☃Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ею нельзя пренебрегать даже зимой, когда на улице холодно. Надо только лишь правильно подготовиться, и вперед – в парк, на лыжню, на склон, за город…
Самое важное в зимних прогулках — это сохранить тепловой баланс.
Одеться следует так, чтобы во время пробежки или катания на лыжах не переохладиться и не перегреться. Вот несколько советов по поводу одежды для активного отдыха зимой. Одежда должна плотно прилегать к телу. Это поможет сохранять тепло и сухость. Одежда должна состоять из нескольких слоев. Первый слой должен быть изготовлен из полипропилена, шелка или полиэстра для того, чтобы сохранять тепло и впитывать влагу. Те же свойства важны и для носков, для которых лучше всего подойдет шерсть.
Чтобы не натереть ноги и сохранять их в большем тепле, можно надеть две пары носков.
Внешний слой одежды должен быть влагоотталкивающим и износостойким. Он должен защищать организм от пронизывающего ветра. В морозы обязательно следует использовать шапку и варежки. В идеале они должны состоять из тех же двух слоев, что и одежда. Для лыжников важны очки и шлем, защищающие глаза и голову.
Соблюдение этих несложных правил экипировки позволит Вам всю зиму поддерживать активный образ жизни, и не болеть.
В зимнее время года организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Ведь зимой трудно вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды часто хочется кушать высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. А это делает каждого человека уязвимым перед различными заболеваниями.Однако достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы помочь организму быть стойкими к болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.Укрепление здоровья зимой
Сбалансированная диета – употребление здоровой пищи во время зимы поможет телу справиться с простудой и гриппом. Желательно включить в диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год. В процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.
Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Употреблять яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.
Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.
Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).
Также кушать квашеную капусту, которая содержит отличный источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.
Вода.
Следует пить много воды – даже, если не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.
Физическая активность.
Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Стоит не забывать делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.
Однако нельзя отказываться от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Это позволит организму насытиться кислородом и живительными эфирами.
Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.
Полноценный сон.
Он необходим для крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Желательно ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, использовать возможность подремать днем.
Не игнорировать сигналы своего организма об усталости. Научиться чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.
Проветриваемое помещение. Забота о воздухе в доме – в течение летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.
Защита от влияния мороза и ветра. Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому зимнее утро нужно всегда начинать с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.
Стоит не забывать о хорошей и теплой одежде, особенно обуви. Теплая обувь не даст ногам замерзнуть даже в сильные морозы. Кто бы мог подумать, что мода так изменится, и когда-то традиционные, но позже устаревшие и забытые зимние валенки снова станут популярными?!
Психологическое здоровье. Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Нужно чаще улыбаться, созерцать прекрасное, заниматься творчеством, общаться с природой и животными.Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, необходимо посоветоваться с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.
Для профилактики инфекционных болезней важно соблюдать правила гигиены, регулярно мыть руки с мылом, следить за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.
